水煮蛋、茶葉蛋、煎蛋、雞蛋羹、炒雞蛋……雞蛋，在生活中看似平常無(wú)奇，但卻每天以不同的方式征服著(zhù)人類(lèi)的餐桌。別看雞蛋平平常常的，營(yíng)養可不一般呢。人們在享受著(zhù)它帶來(lái)的營(yíng)養成分的同時(shí)，還制造了很多關(guān)于雞蛋的“負面新聞”，而這些流傳已久的認知中，有不少都是錯誤的。

　　01 吃蛋黃能補鐵？
　　效果并不理想
　　我們經(jīng)常聽(tīng)老人說(shuō)：孩子到了添加輔食的時(shí)候了，要給吃蛋黃，蛋黃是補鐵的。事實(shí)上，靠雞蛋補鐵真不靠譜。雞蛋中雖然含有鐵，但卻不屬于鐵豐富的食物，雞蛋中的鐵含量只有1.6mg/100g，大約是豬瘦肉鐵含量的1/2左右。并且，鐵主要存在于蛋黃中，蛋黃大約占雞蛋重量的31.7%，吃一個(gè)50g雞蛋鐵攝入量算下來(lái)也只有1.03mg而已。雞蛋中的鐵還受到卵黃高磷蛋白的影響，吸收率僅為3%。這樣一看，要吃雞蛋黃補鐵，屬實(shí)有點(diǎn)不靠譜??！
　　02 吃蛋黃會(huì )增肥？
　　一個(gè)蛋黃熱量真不高
　　減肥中的人很多會(huì )丟掉蛋黃，認為蛋黃是高脂肪高熱量的食物，吃了會(huì )增肥。還有一些減肥機構和健身機構，不讓會(huì )員吃蛋黃，擔心影響減肥效果。事實(shí)上，一個(gè)蛋黃的熱量真的不高。雞蛋的熱量是139kcal/100g，脂肪含量為8.6g/100g。而根據《中國居民膳食指南》，每天吃一個(gè)50g的雞蛋，脂肪攝入僅僅4.3g，熱量也就68.5kcal，這點(diǎn)熱量與100ml的牛奶（65kcal/100g）熱量相當。
　　03 蛋清蛋白質(zhì)含量比蛋黃高？
　　蛋黃蛋白質(zhì)才更高
　　多數人認為蛋清是滿(mǎn)滿(mǎn)的蛋白質(zhì)，而蛋黃則都是脂肪，沒(méi)有蛋白質(zhì)。事實(shí)上，蛋黃的蛋白質(zhì)比蛋清要高。蛋清中的蛋白質(zhì)為11.6g/100g，而蛋黃中的蛋白質(zhì)達到了15.2g/100g。只吃一枚50g雞蛋的蛋白部分，可以吃到 3.2克蛋白質(zhì)；只吃一枚50g雞蛋的蛋黃部分，可以吃到 2.4克蛋白質(zhì)。
　　04 蛋黃的膽固醇可怕嗎？
　　被過(guò)度妖魔化了
　　很多有慢性病的人不敢吃蛋黃，主要是擔心蛋黃中的膽固醇。事實(shí)上，一個(gè)雞蛋的膽固醇含量并沒(méi)有想象的那么高，約為1510mg/100g，且都存在于蛋黃中。一個(gè)50g的雞蛋的蛋黃重量是15.85g，膽固醇約為239mg。所以，不用太擔心蛋黃中的膽固醇含量，對于健康的成年人每天可以吃1個(gè)雞蛋，偶爾吃?xún)蓚€(gè)沒(méi)問(wèn)題。對于蛋奶素人群，可以適當增加蛋類(lèi)的攝入，每天2個(gè)也是可以的。
　　另外，對于覺(jué)得吃蛋黃噎人的，建議試試蒸雞蛋羹、炒雞蛋或者蛋花湯。
　　風(fēng)途多功能食品安全檢測儀為集成化食品安全快速檢測分析設備，廣泛應用于食藥監局、衛生部門(mén)、高教院校、科研院所、農業(yè)部門(mén)、養殖場(chǎng)、屠宰場(chǎng)、食品肉產(chǎn)品深加工企業(yè)、檢驗檢疫部門(mén)等單位使用。

本文地址：http://www.puertopenasco-realty.net/xw/710.html